০৬ ফেব্রুয়ারী ২০২৫, বৃহস্পতিবার
শীতকালে ঘুম থেকে উঠতে সবারই কমবেশি কষ্ট হয়। কম্বলের তলার আরামদায়ক বিছানা ছেড়ে ঠান্ডার মধ্যে উঠে কাজে বেরোনো বেশ কঠিন। ফলে এই মৌসুমে আলসেমির কারণে অফিসে পৌঁছাতে অনেক সময় দেরিও হয়ে যায় । তবে অফিসে গিয়েও যে খুব বেশি চাঙা লাগে, এমনটা নয়।
শীতের আমেজে কোথাও যেন সারা দিনের কাজে অনীহা আসে, স্ফূর্তির অভাব দেখা যায় শরীরে। সারা দিন চাঙা থাকতে হলে সকালের কিছু অভ্যাসে বদল আনা জরুরি। জেনে নিন সকালে উঠে কোন কাজ করলে সারাদিন থাকবেন চাঙা।
১) তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে পড়ুন : বিছানায় যত বেশি সময় কাটাবেন, ততই শরীরে আলসেমি আসবে। তাই শীতের দিনেও চেষ্টা করুন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার। দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। তাই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার চেষ্টা করুন। তা হলেই চাঙা থাকবেন সারাদিন।
২) উঠেই পানি খান : ঘুম থেকে উঠেই আগে পানি খেলে শরীরের বিপাক হার বেড়ে যায়। বিপাক হার ভাল হলেও শরীর চাঙা থাকে।
৩) শরীরচর্চা : শীতের দিনে ইচ্ছে না করলেও শরীরচর্চা করা জরুরি। ঘুম থেকে উঠে স্ট্রেচিং, যোগাসনের মতো হালকা শরীরচর্চা করলে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়, এন্ডরফিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে, ফলে শরীর চাঙা থাকে সারাদিন।
৪) স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা : তাড়াহুড়োতে সকালের নাস্তা না করেই কাজে বের হবেন না। শরীর চালনার জন্য সকালের নাস্তায় প্রোটিন, দানাশস্য, ফল ও শাকসব্জি বেশি করে রাখুন। কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কম রাখলেই ভাল। বেশি কার্বোহাইড্রেট খেলে সারাদিন ঝিমুনি আসতে পারে।
৫) মোবাইল ফোন ঘাঁটা বন্ধ করুন : ঘুম থেকে উঠেই অনেকের অভ্যাস থাকে মোবাইলে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম খুলে স্ক্রোল করা। এতে সময়ও খরচ হয় পাশাপাশি মনের ওপরেও প্রভাব পড়ে। এই একটি অভ্যাস আপনার সারাদিনের কাজের গতিকে মন্থর করে দেয়। তাই সারা দিন চাঙা থাকতে ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোনে স্ক্রোলিং বন্ধ করুন।
ঢাকা বিজনেস/এমএ/
