২২ নভেম্বর ২০২৪, শুক্রবার
বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষেরই একটি কমন সমস্যা পেট ও উরুর মেদ বা চর্বি জমা। তবে তার ভয়ে কি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিবেন? মোটেই সে রকম নয়। বরং সুষম খাওয়া দাওয়া চালিয়ে নিজেকে ফিট রাখতে বেছে নিতে পারেন কিছু সহজ উপায়।
শরীরের তুলনায় পেট ও উরুর অংশেই বেশি মেদ বা চর্বি জমে। তাই এ সমস্যা সমাধানের সহজ উপায় জানিয়েছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা। আসুন তা একে একে জেনে নিই-
১। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকা যাবে না।
২। ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ঘুম থেকে ওঠার পরই ১০ মিনিট হাঁটুন। এতে পেট ও উরুর চর্বি কমার সুযোগ ঘটে।
৩। প্রতিদিন ৩ লিটার পানি পানের অভ্যাস করুন। কারণ পানি শরীরের টক্সিন বাইরে বের করে দেয়। এরফলে শরীরে মেদ জমতে পারে না।
৪। ভাতের চেয়ে সবজি ও ফলমূল বেশি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
৫। দিনের যেকোনো সময় একটু ব্যায়াম করুন। শরীরের সব অঙ্গকে ডানে বামে নাড়ুন। নিয়মিত করতে পারেন অর্ধকূর্মাসন।
অর্ধকূর্মাসন অনুশীলনের নিয়ম
বিভিন্ন ধরনের যোগাসনের মধ্যে সহজ একটি যোগাসন হলো অর্ধকূর্মাসন। নিয়মিত এ আসন অনুশীলনে পেট ও উরুর মেদ কমে।
অনুশীলন পদ্ধতি
এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করতে প্রথমে মাটিতে বজ্রাসনে বসুন। অর্থাৎ মাটিতে ভাজ করা পায়ের ওপর বসুন। ধীরে ধীরে মাথা মাটিতে ঠেকান। এইবার হাত দুটি সোজা করে একসঙ্গে জড়ো করে মাথার ওপরে তুলুন নমস্কারের ভঙ্গিতে।
এই আসন করার সময় খেয়াল রাখবেন, যেন পেট ও বুক উরুর সঙ্গে লেগে থাকে। পেট ও উরুতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। এতে সে স্থানে প্রেশার পড়বে এবং জমে থাকা চর্বি ঝড়ে যাওয়ার সুযোগ পাবে।
এই অবস্থায় ২০ মিনিট অনুশীলন করতে হবে। প্রতি ২ মিনিট অন্তর অন্তর ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে পারেন। চাইলে এ বিশ্রাম শবাসনে অর্থাৎ হাত পা ছড়িয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। এ আসন শেষে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে বসে পড়ুন। নিয়মিত ভোরে এ আসন অনুশীলন করলে মাত্র দুই সপ্তাহে আপনার পেট ও নিতম্বের চর্বি কমে যাবে।
